Vlasy jsou bezpochyby jedním z nejvýraznějších prvků naší osobnosti, kterých si každý na první pohled všimne. Proto také téma jejich vzhledu a kvality je denní chleba nás všech. Naštěstí, i když genetika hraje svou roli, můžeme mít výrazný vliv na krásu a zdraví našich vlasů prostřednictvím životního stylu, který vedeme. Stravovací návyky a každodenní rutiny jsou klíčovými hráči, kteří tvoří podstatu kvality a vzhledu vlasů. Jak dopřát svým vlasům to nejlepší? A čemu se naopak vyvarovat? To si prozradíme v dnešním článku
Než začneme…
Je důležité si uvědomit, že výběr kvalitní a správné kosmetiky pro váš typ vlasů je a stále bude velmi klíčovou složkou. Tudíž, pokud o svůj životní styl dbáte a stále to zkrátka není ono, zkuste vyměnit svou vlasovou péči. A pokud si nevíte rady, po jaké péči sáhnout – doporučujeme si přečíst některý z našich článku na různá témata o vlasech, kde se toho můžete spousty dozvědět. Případně, nikdy není na šoku poradit se svým kadeřníkem, který vlasy zná.
Vyvážená strava
Vaše stravovací návyky hrají klíčovou roli v tom, jak vaše vlasy vypadají a jak se cítí. Vlasy, jak víme, jsou tvořeny proteinem (bílkovinou), a proto je nezbytné začlenit do své stravy potraviny, které tuto živinu obsahují v hojném množství.
Protein:
Protein, jak už jsme si řekli, je stavebním kamenem vlasů a je potřeba ho pravidelně doplňovat. Protein je složen z aminokyselin, které jsou základními stavebními kameny pro všechny buňky v našem těle, včetně vlasových folikulů. Výbornými zdroji proteinu jsou ryby, vejce, luštěniny a ořechy, jenž posilují strukturu vlasů. V případě, že těchto potravin nesníte tolik, kolik byste správně měli, neváhejte sáhnout i po proteinových prášcích a zvýšit tak svůj denní příjem.
Vitamíny a minerály:
Nezapomínejte na vitamíny a minerály, které jsou pro růst vlasů nezbytné. Vitamíny A, C a E jsou zvláště důležité. Potraviny bohaté na vitamín A, například sladké brambory, mohou podporovat tvorbu mazu na pokožce hlavy. Vitamín C, který se nachází v citrusových plodech a jahodách, podporuje kolagen a zajišťuje, že vlasy rostou silné a odolné. Vitamín E, obsažený v ořechách a semenech, poskytuje antioxidanty chránící vlasy před poškozením. Skvělým pomocníkem jsou potravinové doplňky, které obsahují všechny důležité vitamíny a minerály v jedné tobolce. Avšak pozor, není to náhrada pestré stravy!
Dostatek železa a zinku:
Nedostatek železa a zinku může vést k nadměrné ztrátě vlasů. Vhodným zdrojem železa je hovězí maso, špenát a luštěniny. Ořechy, semena a mořské plody jsou pak bohaté na zinek, což je klíčový minerál pro udržení zdravých vlasů.
Omega-3 mastné kyseliny
Ryby, lněná semena a avokádo obsahují omega-3 mastné kyseliny, které hydratují vlasovou pokožku a dodávají lesk vlasům. Tyto mastné kyseliny jsou esenciální pro udržení elasticity vlasů a prevenci proti suchu.
Co jíst pro husté vlasy?
Chcete vlasy husté jako hříva lva? Klíčem k úspěchu je nejen péče zvenčí, ale jak už jsme si řekli, hlavně to, co si dáte na talíř.
- Začněte se zdravými tuky. Vlasům se líbí, když jsou vyživené a pružné. Proto si bez výčitek dopřejte avokádo na toastu, lososa k večeři nebo hrst vlašských ořechů. Tyhle dobroty totiž umí vlasům dodat tu správnou dávku výživy.
- Zapomeňte na výmluvy typu „nemám čas.“ Rychlé a účinné řešení? Hrst ořechů nebo semínek do kabelky a máte svačinku, která vyživí vaše vlasy i na cestách. Navíc vitamín E v ořechách působí jako štít proti všemu, co by vlasy mohlo poškozovat.
- Nezapomínejte na zelené hrdiny. Špenát, brokolice nebo rukola jsou plné železa a antioxidantů. To znamená, že vaše vlasy budou nejen husté, ale i silné a zdravé. Přidejte je třeba do smoothie nebo salátu – a rázem máte výživovou bombu!
A nakonec – buďte trpěliví. Změny ve stravě se na vlasech projeví až za pár týdnů, ale výsledek bude stát za to.
Co jíst, aby vlasy rostly jako z vody?
Pokud chcete, aby vaše vlasy rostly rychleji a byly pevné a zdravé, zaměřte se na potraviny, které vlasové folikuly přímo podporují. Tady je pár tipů, co zařadit do jídelníčku:
- Potraviny bohaté na biotin: Biotin, známý jako vitamín krásy, podporuje růst vlasů a zabraňuje jejich lámání. Najdete ho v mandlích, vejcích, sladkých bramborách nebo celozrnných obilovinách.
- Kolagen: Chcete vlasy, které odolají všem nástrahám? Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, kiwi) a přidejte do stravy kolagen nebo želatinu. Kolagen vyživuje vlasové folikuly a zlepšuje strukturu vlasů.
- B-komplex vitamínů: B6 a B12 pomáhají přenášet živiny do vlasových kořínků. Jejich zdrojem jsou losos, vejce a mléčné výrobky.
- Hydratace je klíč: Dostatečný příjem vody je nezbytný, aby vaše vlasy nebyly suché a křehké. Kromě pití vody přidejte do jídelníčku okurky, meloun nebo kokosovou vodu.
Tip na závěr: Chcete vlasům ještě trochu napovědět? Přidejte si do smoothie lněná semínka nebo chia – tyhle malé zázraky jsou plné omega-3 a antioxidantů, které pomáhají vlasům růst rychleji a pevněji.
Hydratace pro vlasy i tělo
Nedostatek hydratace může vysušit nejen vaše tělo, ale i vaše vlasy. Ujistěte se, že pijete dostatek vody každý den, abyste udrželi optimální hydrataci vlasů a pokožky hlavy. To má nejen vliv na lesk vlasů, ale také na prevenci lámání a křehkosti. Mimo jiné, doporučujeme vlasy i pokožku hlavy hydratovat nejen zevnitř, ale i z venku. Nezapomínejte proto na výživné a regenerační masky, které si aplikujete do vlasů přibližně každé třetí mytí a rovněž na hydratační kondicionéry, které nejen že usnadní rozčesávání vlasů, ale zacelí roztřepené konečky a vlasy vyživí. Skvělým pomocníkem pro zdravou pokožku hlavy jsou i séra na vlasy, které dodají vlasové pokožce výživu a eliminují vypadávání vlasů.
Omezte stres
My víme, tento faktor se sice velmi lehce řekne, ovšem hůř se praktikuje – známe to všichni. Věnujte proto alespoň malou část vašeho času (pokud to jde) relaxaci a cvičení, abyste minimalizovali stres a udrželi si zdravé vlasy. Meditace, jóga a pravidelný pohyb jsou skvělým způsobem, jak udržet duševní pohodu a zároveň podpořit růst vlasů.
Opatrně s tepelnými úpravami
Časté používání žehliček na vlasy, fénů a kulem může způsobit poškození vlasů. Snažte se proto minimalizovat tyto tepelné úpravy a vždy dbejte na výběr kvalitních elektro pomocníků. Nikdy však nezapomínejte používat kvalitní termoochranné přípravky, abyste chránili své vlasy před přehřátím a lámáním.
Pryč se škodlivými návyky
Kouření a nadměrná konzumace alkoholu mohou také negativně ovlivnit zdraví vlasů. Tyto škodlivé návyky mohou způsobit ztrátu vlasy a snížení lesku. Pokud můžete, snažte se omezit nebo úplně eliminovat tyto faktory. Velmi klíčovou roli v celkovém zdraví a regeneraci těla hraje i délka a kvalita našeho spánku, což se odráží i na vlasové pokožce a vlasech samotných. Nedostatek spánku může vést k narušení hormonální rovnováhy a zvýšenému stresem, což může ovlivnit růst vlasů a vést k jejich nadměrné ztrátě. Vlasy se mimo jiné i během spánku obnovují, a proto kvalitní a dostatečný spánek je potřeba každý den, nejen o víkendu.
Není pochyb o tom, že krásné a zdravé vlasy jsou výsledkem komplexní péče o sebe samé. Naše vlasy jsou jakýmsi odrazem naší vnitřní pohody a vnější péče. Jejich stav je ovlivněn nejen vnějšími faktory, jako je péče o vlasy, ale i tím, jak pečujete o své tělo zevnitř.
Takže pamatujte, že pokud se staráte o své tělo a mysl, vaše vlasy vám to oplatí krásou a vitalitou. Koneckonců, zdravé a krásné vlasy jsou tím nejlepším doplňkem, který můžete nosit.