Kolagen – slovo, které slyšíme ze všech stran. Ať už na sociálních sítích, v reklamách nebo v doporučeních odborníků. Krásná pleť, silné vlasy, zdravé klouby – to všechno nám slibují produkty s kolagenem. Otázkou zůstává – opravdu fungují, nebo jde jen o marketingový trik? Existuje více druhů kolagenu a pokud ano, jak se liší a dle čeho vybrat ten nejvhodnější? Čtěte dál!
Co je to kolagen?
Než začneme, je dobré si nejprve říct, co to kolagen vůbec je. Možná ho znáte jako „zázračnou“ složku kosmetiky nebo potravinových doplňků, ale ve skutečnosti jde o jednu z nejdůležitějších bílkovin v našem těle. Tvoří až 30 % všech proteinů v lidském organismu a je hlavní složkou pojivových tkání.
Kolagen najdeme v kůži, šlachách, chrupavkách, kostech, zubech, ale i v cévách a vnitřních orgánech. Díky němu je naše pokožka pevná a pružná, vlasy silné a zdravé a klouby dobře promazané a funkční. Můžeme si ho představit jako lepidlo, které drží naše tělo pohromadě – ostatně samotné slovo „kolagen“ pochází z řeckého „kolla“ (lepidlo).
Bohužel, s věkem produkce kolagenu klesá. Už kolem 25. roku života se začíná snižovat jeho tvorba, což se projevuje prvními známkami stárnutí – ztrátou elasticity pleti, vráskami, oslabením vlasů a nehtů či bolestmi kloubů. Po 40. roce věku se úbytek kolagenu ještě zrychluje, a pokud ho tělu nedodáme jinak, jeho nedostatek se brzy projeví. Naštěstí v dnešní době existují způsoby, jak kolagen „jednoduše“ doplnit.
Tip na článek: Vše, co potřebujete vědět o keratinu
Druhy kolagenu – který je pro vás ten pravý?
Možná vás překvapí, že neexistuje jen jeden univerzální kolagen, ale hned několik druhů. Ačkoliv jde o látku, která je našemu tělu vlastní, není kolagen jako kolagen. Vědci doposud identifikovali až 28 různých typů kolagenu, přičemž každý z nich hraje v těle jinou roli. Některé pomáhají udržet pleť pevnou a pružnou, jiné se starají o zdraví kloubů nebo o správnou funkci vnitřních orgánů.
My se však dnes zaměříme na tři nejdůležitější typy kolagenu, které se nejčastěji vyskytují v lidském těle a mají klíčový vliv na vzhled i zdraví.
Důležitá poznámka: Tělo dokáže přijatý kolagen mnohem lépe zpracovat, pokud je zároveň doplněn o vitamín C. Tento vitamín hraje zásadní roli při syntéze kolagenu, proto při jeho užívání nikdy nezapomínejte na dostatečný přísun céčka!
Kolagen typu I – Krása a pevnost
Kolagen typu I je nejrozšířenější formou kolagenu v lidském těle – tvoří přibližně 90 % celkového kolagenu. Jde o extrémně pevná vlákna, která zajišťují pevnost a pružnost tkání. Můžeme ho nalézt v:
- Pokožce – udržuje ji pevnou, pružnou a hydratovanou, což pomáhá oddalovat vznik vrásek.
- Kostech – podporuje jejich pevnost a odolnost proti zlomeninám.
- Zubech – podílí se na pevné sklovině a zdravých dásních.
- Šlachách a vazech – zajišťuje jejich pružnost a odolnost vůči natažení či natržení.
Pro koho je nejvhodnější?
Kolagen typu I je nejlepší volbou pro krásnou pleť, silné vlasy a pevné nehty. Jeho vysoká koncentrace v pokožce zajišťuje pevnost, hydrataci a pružnost, což pomáhá redukovat vrásky a zpomalovat proces stárnutí. Skvělým zdrojem tohoto kolagenu je mořský kolagen, který je díky své jemné struktuře snadno vstřebatelný a oblíbený právě pro péči o pleť či péči o vlasy. Kromě estetických benefitů podporuje také rychlejší hojení ran a regeneraci tkání, což ocení nejen ti, kdo chtějí mladistvý vzhled, ale i sportovci či lidé s citlivou pletí.
Kolagen typu II – Klouby a chrupavky
Kolagen typu II se nachází především v chrupavkách a hraje zásadní roli v pohyblivosti a pružnosti kloubů. Na rozdíl od kolagenu typu I netvoří tak pevná a hustá vlákna, což je pro chrupavky výhodnější, protože jim to umožňuje lépe absorbovat nárazy.
- Chrupavky – udržuje je pružné a pevné, čímž chrání klouby před opotřebením.
- Klouby – pomáhá zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost, což ocení nejen sportovci, ale i lidé s artrózou.
- Meziobratlové ploténky – zajišťuje jejich pružnost a působí preventivně proti bolestem zad.
Pro koho je nejvhodnější?
Kolagen typu II je ideální pro sportovce, starší osoby a všechny, kteří chtějí podpořit zdraví svých kloubů a chrupavek. Pokud hledáte kolagen na klouby, zaměřte se právě na tento typ!
Kolagen typu III – Podpora vnitřních orgánů a tkání
Kolagen typu III je strukturálně podobný kolagenu typu I, ale jeho vlákna jsou volnější a méně pravidelně uspořádaná. Tento typ kolagenu se nachází zejména v orgánech a svalových tkáních.
- Cévy a srdce – pomáhá udržet pevnost cévních stěn a správnou funkci srdce.
- Střeva a žaludek – zajišťuje zdravou výstelku střev, což je důležité pro správné trávení a vstřebávání živin.
- Hladká svalovina – podílí se na struktuře dělohy, plic a dalších vnitřních orgánů.
Pro koho je nejvhodnější?
Kolagen typu III je důležitý pro zdraví cév, srdce a zažívacího traktu. Často se nachází ve směsích společně s kolagenem typu I, protože společně podporují pevnost pokožky a pružnost tkání.
Objevte všechny oblíbené produkty s kolagenem i vy!
Mořský kolagen
Mořský kolagen je v poslední době stále více populární volbou pro zlepšení vzhledu pleti a zdraví kloubů. Tento typ kolagenu pochází z ryb a tělo ho vstřebává přibližně 1,5krát efektivněji než kolagen získaný z hovězího nebo vepřového masa. Kromě toho je považován za bezpečnější alternativu, protože neobsahuje běžné alergeny a toxické látky. Mořský kolagen se běžně používá v kosmetických produktech, jako jsou krémy, nebo v doplňcích stravy v podobě kapslí.
Hydrolyzovaný mořský kolagen
Hydrolyzovaný mořský kolagen je vysoce kvalitní a biologicky aktivní forma kolagenu, která se získává šetrným procesem nazývaným hydrolýza. Tento proces rozkládá kolagen na menší a snadněji vstřebatelné části, čímž zachovává jeho cenné biologické vlastnosti. Díky tomu je tento kolagen snadněji využitelný v těle, což podporuje jeho oblíbenost.
Jak získat kolagen z jídelníčku?
Existují potraviny, které buď přímo stimulují produkci kolagenu, nebo obsahují kolagen přirozeně. Jak tedy obohatit svůj jídelníček, aby tělo mělo dostatek této cenné bílkoviny? Zjistěte, jak stanovování a životní návyky ovlivňují naše vlasy.
1. Potraviny, které podporují tvorbu kolagenu
Pokud chcete tělu pomoci, aby si kolagen vyrábělo samo, zaměřte se na potraviny, které stimuluji jeho produkci.
- Sója – bohatá na izoflavony, které podporují zdraví pleti a zpevňují ji.
- Červené ovoce – jahody, maliny, borůvky a třešně jsou plné antioxidantů, které chrání kolagen před poškozením.
- Olivy – kromě zdravých tuků obsahují i látky, které přispívají k ochraně a regeneraci pokožky.
- Semínka – chia, lněná a konopná semínka jsou plná omega-3 mastných kyselin, které pomáhají udržet pleť pružnou.
- Fazole – kromě toho, že jsou bohaté na bílkoviny, obsahují také minerály, které podporují tvorbu kolagenu.
- Zelí – nejenže je plné vitamínů, ale také má schopnost stimulovat tvorbu kolagenu díky obsažené síře.
- Avokádo – zdravé tuky a vitamíny, které pomáhají k regeneraci pleti a zvýšení produkce kolagenu.
2. Potraviny, které obsahují kolagen přímo
Pokud hledáte potraviny, které obsahují kolagen ve své přirozené formě, vyzkoušejte tyto:
- Masové vývary od kosti – polévky připravené z hovězích nebo kuřecích kostí jsou bohaté na kolagen, který vaše tělo snadno vstřebá.
- Želatina – bohatá na kolagen, se získává vařením šlach, kostí a dalších pojivových tkání, což poskytuje tělu cenný kolagen. Na rozdíl od toho gumoví medvídci a podobné sladkosti obsahují želatinu, ale ve formě, která je často plná cukru a dalších ne úplně prospěšných přísad.
- Kuřecí maso – obsahuje kolagen v podobě šlach a chrupavek, které jsou pro tělo cenným zdrojem této bílkoviny.
- Ryby – zejména kůže a šupiny ryb jsou výborným zdrojem kolagenu, který má pozitivní účinky na pleť a vlasy.
- Mořské plody – krevety, humři a další mořští živočichové jsou také skvělým zdrojem přírodního kolagenu.
Chcete tělu dodat vitamíny a zároveň si zamlsat? Objevte potravinové doplňky od značky IVYBEARS®.
Jak správně užívat kolagen?
Před tím, než se rozhodnete pro doplnění kolagenu, je důležité mít jasno v tom, co přesně chcete řešit. Kolagen není univerzální, a tak si vždy pečlivě vybírejte takový typ, který odpovídá vašim konkrétním potřebám – zda jde o kolagen na pleť, kolagen na vlasy, kolagen na klouby nebo jinou oblast.
Jak už jsme si řekli výše, důležitý je také vitamín C, který je nezbytný pro správnou syntézu kolagenu v těle. Bez něj tělo kolagen nevyužije na maximum, a tak je dobré se ujistit, že váš kolagenový doplněk obsahuje tuto důležitou složku nebo že jej doplníte stravou bohatou na vitamín C (například citrusy, jahody, brokolice).
Co se týče samotné formy užívání, máte několik možností, jak kolagen přijímat:
- Kolagen ve formě prášku je velmi oblíbený, protože se jednoduše rozpustí ve vodě, šťávě nebo smoothie a můžete ho tak snadno zařadit do každodenní rutiny.
- Kapsle nebo tablety jsou skvělé pro ty, kteří preferují rychlou a bezstarostnou dávku bez nutnosti míchání. Navíc jsou často obohacené o další přírodní látky, které podporují vstřebávání a využití kolagenu, například biotin nebo kyselina hyaluronová.
Ať už se rozhodnete pro jakoukoliv formu, nezapomeňte, že pravidelnost je klíčem. Kolagen bude mít nejlepší účinek, pokud ho budete užívat dlouhodobě, ideálně několik měsíců. Ať už to bude součást vašeho ranního smoothie nebo večerní rutiny, výsledek se dostaví. Chcete mít péči o své tělo v malíku? Podívejte se na náš článek, jak stres ovlivňuje naše vlasy.
Optimální věk pro užívání kolagenu
Nejideálnější doba pro začátek užívání kolagenových doplňků je kolem 25.– 30. roku života. V tomto věku začne produkce kolagenu v těle klesat, což se projevuje jemnými vráskami a ztrátou elasticity pleti. Prevence je vždy lepší než pozdější léčba!
Proč právě 25+?
- Po 25. roce začíná přirozený úbytek kolagenu.
- Kolagenové doplňky mohou zpomalit tento proces a uchovat pleť či vlasy pevné, hydratované a pružné.
- Užívání kolagenu v tomto věku pomáhá i s prevencí hlubších vrásek v budoucnu.
Dá se kolagenem předávkovat?
Kolagen je přirozenou součástí našeho těla, a proto je riziko jeho předávkování velmi nízké. Pokud by došlo k nadbytku kolagenu, organismus ho rozloží na aminokyseliny, které následně využije k tvorbě dalších bílkovin, které právě nejvíce potřebujeme.
Tak co, jste připraveni zařadit kolagen do své rutiny a začít ho využívat naplno?